北京传祺儿童瑜伽之简单的亲子瑜伽体式

  北京传祺儿童瑜伽是系统开展儿童瑜伽教练培训的专业机构，已有六年以上儿童瑜伽项目经验。长期以来以儿童瑜伽课程研发、儿童瑜伽教练培训、儿童瑜伽教练就业输出为导向。下面北京传祺儿童瑜伽学校老师就为大家介绍几种简单的亲子瑜伽体式。

　　一、树式

　　树式是比较简单的站立体式，训练亲子两人的平衡感和默契。妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。

　　二、下犬式

　　下犬式是亲子瑜伽每次练习的必备体式。让小朋友待在中间，好像玩游戏，趣味十足会增加他们的参与感。孙俪和姚晨都采用过这种方式。妈妈四肢俯撑，屁股撅起，手脚四肢分别向中间靠拢，形成山峰形状，让小朋友以相同动作待在妈妈的中间。

　　三、战士二式

　　妈妈和宝宝往相反的方向完成这个体式，既是拉伸，也通过眼神的对视完成感情的累积，可以锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。北京传祺儿童瑜伽两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。

　　四、简易坐

　　经常带着小朋友练习盘腿，不容易犯多动症。两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。

　　五、蛇式

　　北京传祺儿童瑜伽现在小朋友都经常玩电子产品，经常和她一起练习蛇式，既可以变向让她多运动，也能让父母和孩子有更多的身体接触，增加情感。孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。

　　六、双人V字式

　　妈妈和孩子一起靠手支撑完成动作，建立彼此的亲子信任感。孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

　　七、站立前屈式

　　互相牵绊，互相照顾，互相帮忙，让孩子与妈妈的关系更加紧密。妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。